睡眠不足になりやすい。睡眠不足、どんな良くない事があるのでしょう。
学生時代含め 夜更かししたり そうなんですけど。
今年 から いい加減に 改善しないといけませんね。
(ご自身の生活習慣など様々良い方向へ見直しの機会になりますよう)
(既に 御受診中の 方も 気がつく点があれば)
厚生労働省のHPから引用です。↓
いま一度、睡眠について 見直したいと思います。
健康づくりのための睡眠指針2014
~睡眠12 箇条~
1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
自分自身 も じっくり読みました。
*12箇条の 詳細も HP で お読み ください。
問診の 際に 睡眠について お聞きするよう していますが
きちんと お答えくださる方は 意外と 少ないです。
*喫煙、飲酒習慣 に ついても 過少申告も 多く
正確な 心身の全体像 の 把握が 困難です。
(データー と お話 される事との 解離ですね)
* 不眠症 : 認知行動療法 帝京大学 中島 俊先生
とても見やすいです。
リズム障害と不眠症に対する認知行動療法
<睡眠の重要性 わかっているんですけど>
日常の仕事や学校 (就業・就学)生活上での
ストレスは避けられません。
自分もそうです。
なんか うまくいかない。そんなことも 多いです。
頑張り 「過ぎ」ていやしないか。
昨年 病気して 初めて 気づかされました。
良質な 睡眠時間は 少なかったです。
睡眠 に ついて 深く 考えた ことも ありませんでしたし。
さまざまは、
気がつく 前に 改善が 良いのでしょうね。
今となっては、反省しきりです。
周囲 の 人々に 助けられて 生きていることなども 痛感しました。
睡眠習慣 の 見直しをして 過ごしていきたいと思う 今年です。
睡眠時間 の 確保・その質 の 向上を 心がけます。
上記 の 箇条: できることから 少しずつ。です。
* 問診 事項には 正確に ご返答 記載 お願いいたします。
睡眠について 聞かれない 場合では、
ご自身で 睡眠不足の 自覚 問題意識が あれば お伝えください。
疾病 の 重要な 一因 が 内在されて いるかもしれません。
*最近 さまざま 忙しく 良く 眠れていない、
飲酒量も 増えた気がします。
*食生活 が 不規則です。
この 一言 でも 良いのです (^^) 会話が広がります。
ありがとうございます。